Das Score Dashboard ist der Ort, an dem du Zugriff auf alle deine persönlichen Daten in einer einfachen Übersicht erhältst.
Deine vier Scores: Du siehst auf einen Blick, wie gut du letzte Nacht geschlafen und dich erholt hast, wie aktiv und achtsam du heute warst und wie viel Stress du heute ausgesetzt warst.
Zonenkonzept: Hiermit siehst du sofort, ob du deinen “Sweet Spot” für deinen 🔋Recovery und 🚴♀️Activity Wert erreicht hast.
Aktualisierungsleiste: Hier kannst du immer den aktuellen Synchronisationstatus deiner Daten einsehen.
Die 4 Scores
Anhand der Anzeige kannst du sehen, wie viele "Punkte" du in einem der vier Scores gesammelt hast. Die Punktzahl reicht von 0-99.
Recovery Score
Der Recovery Score zeigt dir, wie gut du dich nachts erholt hast.
Der Recovery Score wird anhand der Daten aus dem Schlafscore und deiner HRV, deinem Ruhepuls und deiner Atemfrequenz berechnet.
Je höher die Punktzahl, desto besser ist deine Genesung. Je niedriger die Punktzahl, desto schlechter die Erholung. Die Qualität deiner Erholung ist in einem Ampelsystem strukturiert:
- rot = 0-33 (Schlecht)
- gelb = 34-66 (Mittel)
- grün = 67-99 (Gut)
Gute Erholung ist der Schlüssel zu einem ausgeglichenen Leben. Wenn du aktiv bist und/oder Stress hast, steigt dein Bedarf nach Erholung. Mehr Infos: 🤔Warum du dich um deine Erholung kümmern solltest.
Was optimal ist, hängt von deiner individuellen Recovery Zone ab. Die Recovery Zone hängt von deinem Activity Score und deinem Recovery Score an den vorangegangenen Tagen ab.
- Je aktiver du an den Tagen zuvor warst, desto höher ist dein Bedarf an einer guten Erholung.
- Je schlechter deine Erholung an den vorangegangenen Tagen war, desto höher ist dein Bedarf an einer guten Erholung.
Sleep Score, HRV, Ruhefrequenz sowie Atemfrequenz beeinflussen deine Recovery. Wenn du dir weiter unten mehr Infos über den Sleep Score anschaust, erhältst du eine detaillierte Erklärung der Einflussgrößen.
- Recovery Zone
- Activity Zone
- Stress Score
Du kannst deinen Recovery Score verbessern, indem du deinen Sleep Score und dein HRV, Ruhepuls sowie Atemfrequenz verbesserst.
Activity Score
Der Activity Score zeigt dir, wie aktiv du warst.
Der Activity Score wird anhand der Anzahl der Schritte, die du gemacht hast, und unserem eigenen Workout-Algorithmus berechnet.
Der Workout-Algorithmus verwendet Daten, die während des Trainings gesammelt werden. Zu den gesammelten Daten gehören Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Höhenmeter, Leistung, Trittfrequenz usw. Bitte beachte: Diese Daten sind in hohem Maße von den von dir verwendeten Drittanbieteranwendungen abhängig.
Der Workout-Algorithmus stellt sich zudem auf dich ein. Er erkennt automatisch deine körperliche Leistungsfähigkeit. Dazu verwendet er deine leistungsstärksten 20 Minuten. Stelle also sicher, dass du alle paar Monate ein Training mit hoher Intensität absolvierst.
Je höher die Punktzahl, desto aktiver warst du. Je niedriger die Punktzahl, desto weniger aktiv warst du. Dein Aktivitätslevel ist gemäß einem Ampelsystem strukturiert:
- rot = 0-33 (Gerin)
- gelb = 34-66 (Mittel)
- grün = 67-99 (Hoch)
Was optimal ist, hängt von deiner individuellen Activity Zone ab. Die Activity Zone hängt von deiner Aktivität am letzten Tag und deiner Recovery ab.
- Anzahl deiner Schritte
- Workout-Algorithmus
- Activity Zone
- Recovery Zone
- Stress Score
- Recovery Score
Du kannst deinen Activity Score verbessern, indem du entweder ein Training absolvierst und trackst oder indem du dich einfach bewegst, z.B. Spazieren gehen. Weitere Informationen findest du unter 😯Niedriges Aktivitätslevel.
Sleep Score
Dein Sleep Score spiegelt deine Schlafquantität und -qualität auf der Grundlage verschiedener Schlaffaktoren wider und bietet Einblicke in dein Schlafverhalten.
Dein Schlaf Score wird anhand von verschiedenen Faktoren berechnet:
- Zeit im Bett (= im Bett verbrachte Zeit)
- Schlafdauer (= Gesamtzeit, die in einer Nacht geschlafen wurde)
- Schlafbedarf (= persönlicher Schlafbedarf)
- Schlafphasen (= Schlafqualität) (soon)
Zusätzlich nimmt es dein persönliches, grundlegendes Schlafbedürfnis in die Berechnung mit auf.
Das ist recht einfach zu verstehen. Je höher die Punktzahl, desto besser ist dein Schlaf. Je niedriger die Punktzahl, desto schlechter. Auch dein Schlaf Score ist in einem Ampelsystem strukturiert:
- rot = 0-33 (Schlecht)
- gelb = 34-66 (Mittel)
- grün = 67-99 (Gut)
Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für dein allgemeines Wohlbefinden, deine Erholung und Gesundheit. Es erfüllt eine Vielzahl von wichtigen Funktionen, die für die physische und psychische Gesundheit unerlässlich sind. Das wird im Sleep Score widergespiegelt.
Optimaler Schlaf ist, wenn du deinen persönlichen Schlafbedarf (= Schlafdauer) triffst und gleichzeitig eine gesunde Menge an erholsamen Schlaf (= Schlafqualität) hast. Üblicherweise ist die optimale Schlafdauer von Mensch zu Mensch verschieden. Für die meisten Menschen ist eine Schlafdauer von 7-9 Stunden optimal.
Der Sleep Score hat einen direkten Einfluss auf deinen Recovery Score.
Wie? Je höher dein Sleep Score, desto besser deine Recovery.
Finde deine optimale Schlafdauer, um deinem Bedarf gerecht zu werden. Versuche zudem nicht nur auf eine ausreichende Schlafdauer zu achten, sondern auch ca. 40-50% deines Schlafes im erholsamen Schlaf (= Tief- und REM-Schlaf) zu verbringen.
Mind Score
Der Mind Score zeigt dir, wie achtsam du heute gewesen bist.
Der Mind Score wird aus zwei Metriken berechnet: Stress Score und Mindful Minutes.
Der Stress Score erhöht sich, wenn du inaktiv bist und deine Herzfrequenz über dem Ausgangswert liegt.
Stressreduktion kannst du in Form von achtsamen Minuten erreichen. Je mehr achtsame Minuten du sammelst, desto geringer wird dein Stress Score.
Wir beschäftigen uns mit der Beziehung zwischen Stress und Achtsamkeit. Dein Mind Score-Diagramm unterstreicht die Integration von achtsamen Aktivitäten und den Einfluss deines Stresses (Stress Score). Wenn du aktiv mehr achtsame Aktivitäten ausübst, steigt dein Mind Score, was auf positive Fortschritte beim Stressabbau und auf dein allgemeines Wohlbefinden hinweist.
Auch dein Stress und Mind Score sind in einem Ampelsystem strukturiert.
Mind Score
- Rot = 0-33 (Schlecht)
- Gelb = 34-66 (Mittel)
- Grün = 67-99 (Gut)
Stress Score
- Grün = 0-33 (Gut)
- Gelb = 34-66 (Mittel)
- Rot = 67-99 (Schlecht)
Der optimale Mind Score hängt davon ab, wie gestresst du im Allgemeinen bist. Wir empfehlen dir, mindestens 5-10 Minuten pro Tag achtsame Aktivitäten durchzuführen, um deine tägliche Stressbelastung zu verringern.
Achtsamkeit wird in der heutigen Welt immer wichtiger. Und warum? Weil die Welt jeden Tag hektischer wird. Unser Gehirn wird ständig durch Nachrichten, Mitteilungen, soziale Medien usw. stimuliert.
Wir haben den Mind Score integriert, damit du quantifizieren kannst, wie viele Minuten pro Tag du achtsame Aktivitäten durchgeführt hast, und einen Bezug zu z.B. deiner Erholung oder deinem Stresslevel herstellen kannst.
Gehe zu Niedriger Mind Score, um herauszufinden, wie du deinen Mind Score verbessern kannst.
Das Zonenkonzept
Wir haben das Konzept der "Zonen" entwickelt, um dich zu deinem Gleichgewicht zu führen. Die Zonen sagen dir, wo dein “Sweet Spot” in Bezug auf deine 🔋Recovery und 🚴♀️Activity liegt.
Diese Zonen sind zu 100 % täglich auf der Grundlage deiner zuvor gesammelten Daten und der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse berechnet.
Alle Scores beeinflussen die Zone eines jeden anderen Scores.
Beispiel: Wenn du einen hohen Stresswert und einen hohen Aktivitätswert hast, ist deine Recovery Zone für die nächste Nacht höher, weil dein Körper mehr Ruhe braucht, um die Herausforderungen des Tages zu bewältigen.
Updateleiste
Über die Aktualisierungsleiste am unteren Rand kannst du dich jederzeit über den aktuellen Status der Datensynchronisierung informieren.
- Daten werden noch auf den Server hochgeladen
- Die Daten werden verarbeitet
- Daten sind vollständig synchronisiert
