Zu langes Einschlafen
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Zu langes Einschlafen

Wenn es dir schwer fällt, einzuschlafen, solltest du eine beruhigende Einschlafroutine einführen, die jegliche Stimulation vor dem Schlafengehen minimiert.

Schwierigkeiten beim Einschlafen können auf Schlaflosigkeit, chronische Schmerzen oder psychologische und medizinische Probleme hinweisen.

Tipps um schneller einzuschlafen

Die Militärmethode hilft Soldaten, in nur zwei Minuten einzuschlafen. So funktioniert sie:

  1. Entspanne deine Gesichtsmuskeln.
  2. Lasse deinen Schultern locker und die Arme an den Seiten ruhen.
  3. Atme tief ein und entspanne deinen Brustkorb.
  4. Entspanne deinen Unterkörper von den Hüften bis zu den Füßen.
  5. Visualisiere eine friedliche Umgebung oder wiederhole einen beruhigenden Satz, um deinen Geist zu beruhigen.

Probiere die Military-Methode aus, um schneller und besser zu schlafen.

Du möchtest Stress abbauen?

Versuche es mit der progressiven Muskelentspannung, indem du tief atmest und Muskelverspannungen abbaust. So geht's:

  • Lege dich hin, schließe die Augen und atme tief ein.
  • Spanne deine Gesichtsmuskeln an und halte die Anspannung 10 Sekunden, dann entspanne sie wieder.
  • Wiederhole das Anspannen und Lösen für andere Muskelgruppen, angefangen bei den Schultern bis zu den Füßen.
  • Lasse alle schmerzhaften Bereiche aus.
  • Übe PMR regelmäßig zur Entspannung und zum Stressabbau.
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