Napping

Ein Nap bedeutet, dass man sich tagsüber für eine kurze Zeit ausruht oder schläft, wobei die Dauer zwischen einigen Minuten und einigen Stunden liegen kann. Nickerchen dienen der schnellen Regeneration und können mit einem regelmäßigen Nachtschlaf einhergehen. Obwohl dies meist mit Säuglingen und Kleinkindern in Verbindung gebracht wird, machen auch viele Erwachsene einen Nap, um die Tagesmüdigkeit zu bekämpfen, die Wachsamkeit zu steigern und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.

Wie lang sollte ein Nap sein?

Studien zeigen, dass kurze Pausen während des Tages, die von 20 Minuten bis zu einem vollen 90-minütigen Schlafzyklus reichen, verschiedene Vorteile bieten. Studien belegen eine um 15 % gesteigerte Wachsamkeit und eine um 30 % verbesserte Gedächtnisleistung.

Die Vorteile eines kurzen Nickerchens:

1. Emotionale Regulierung und Verarbeitung: Ein Nickerchen kann Erwachsenen helfen, ihre Emotionen zu regulieren und negative Gefühle wie Frustration und Impulsivität zu unterdrücken. Studien zeigen, dass dies nicht nur für Kinder gilt - ein verpasstes Nachmittagsschläfchen kann auch die Stimmung von Erwachsenen beeinflussen!
2. Gesteigerte Wachsamkeit und kognitive Funktion: Ein Nickerchen kann die Müdigkeit verringern und die Wachsamkeit, die Konzentration, die Problemlösungsfähigkeit und die kognitiven Leistungen verbessern.
3. Stressabbau: Der Cortisolspiegel wird nach einem Nickerchen gesenkt. Eine Pause von den täglichen Anforderungen tut Körper und Geist gut und verbessert das emotionale Wohlbefinden.
4. Verbessertes Lernen und Behalten: Studien haben gezeigt, dass ein Nickerchen nach dem Lernen das Erinnerungsvermögen und die Lernleistung verbessern kann. Dies liegt daran, dass das Gehirn Informationen verarbeiten und integrieren kann, was die Konsolidierung und das Behalten verbessert.
5. Gesundheit von Herz und Kreislauf: Ein 20- bis 30-minütiges Nickerchen kann die Herzgesundheit verbessern, indem es den Blutdruck senkt, das Risiko von Herzerkrankungen verringert und Schlaganfällen vorbeugt. Ein dreimal wöchentliches 45-minütiges Nickerchen kann laut einer Studie das Risiko für Herzerkrankungen um 48 % senken.
6. Gesteigerte Produktivität: Ein Nickerchen kann die Produktivität und die Arbeitsleistung steigern, indem es die Wachsamkeit, die Konzentration und die Kreativität erhöht. Ein gut getimtes Nickerchen kann zu neuer Energie und Effektivität führen und die Gesamtproduktivität verbessern.

Um deine Nap-Routine optimal zu nutzen, solltest du folgende Tipps beachten:

1. Dauer: Machen Sie kurze Nickerchen von 20-30 Minuten, um zu vermeiden, dass Sie sich nach dem Aufwachen groggy fühlen.
2. Kaffee vor dem Nickerchen: Ein 20-minütiges Nickerchen mit 200 mg Koffein kann die Müdigkeit verringern und die Produktivität steigern. Es dauert etwa 30 Minuten, bis das Koffein seine Wirkung entfaltet, was zu einem erfrischten Aufwachen führt.
3. Zeitplan: Der ideale Zeitpunkt für ein Nickerchen ist zwischen 2 und 3 Uhr nachmittags, wenn die Wachsamkeit des Körpers auf natürliche Weise nachlässt. Eine Analyse Ihrer Schlafgewohnheiten und deines Tagesablaufs kann helfen, die beste Zeit für deinen Nap zu bestimmen.
4. Die Umgebung: Schaffe ein Klima, das ein Nickerchen begünstigt. Suche dir einen ruhigen, bequemen Raum mit gedämpftem Licht und einer geeigneten Temperatur, um die Entspannung zu fördern.
5. Beständigkeit: Führe eine regelmäßige Schlummerroutine ein, um deinen Körper und Geist darauf vorzubereiten, die erholsame Wirkung eines Nickerchens zu nutzen.
6. Vermeide ein spätes Nickerchen: Schlafe vor 15 oder 16 Uhr, um deinen Nachtschlaf nicht zu stören.

Denke daran, dass eine ausreichende Schlafqualität für deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden entscheidend ist. Nehme dir also die Zeit, dein Schlafbedürfnis zu verstehen und zu priorisieren, um sicherzustellen, dass du die nötige Erholung erhältst, um den kommenden Tag zu bewältigen. Schlaf ist für die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden unerlässlich. Das Tracking deines Schlafzyklen kann dir helfen, Probleme und Muster zu erkennen, wenn du Probleme mit dem Schlaf hast. Die Verbesserung der Schlafhygiene, z. B. die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus und der Verzicht auf Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, kann ebenfalls dazu beitragen, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern.