Hier sind einige Gründe, warum wir helles (insbesondere blaues) Licht am Abend nicht empfehlen:
- Helles Licht am Abend, insbesondere blaues Licht von elektronischen Geräten, unterdrückt die körpereigene Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf reguliert.
- Die Exposition gegenüber hellem Licht am Abend kann den zirkadianen Rhythmus des Körpers verschieben, was zu Einschlafschwierigkeiten, gestörten Schlafmustern und potenziell schlechter Schlafqualität führt.
- Studien haben gezeigt, dass sich helles Licht am Abend auch negativ auf die Stimmung, die kognitiven Funktionen und die allgemeine Gesundheit auswirken kann.
- Die Nutzung elektronischer Geräte mit hellen Bildschirmen vor dem Schlafengehen verschlechtert nachweislich die allgemeine Schlafqualität und verlängert die Zeit bis zum Einschlafen.
Mache stattdessen:
- Um deine Schlafqualität, Stimmung und Wachsamkeit während des Tages zu verbessern, solltest du dich tagsüber ausreichend hellem Licht aussetzen.
- Verwende abends warmes, gedämpftes Licht, z. B. bernsteinfarbenes oder rotes Licht.
- Wenn du abends das Licht dimmen und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte verzichten, kann dies zu einem besseren Schlaf und allgemeinem Wohlbefinden beitragen.
- Verzichte mindestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen auf helles blaues Licht, damit dein Körper Melatonin produziert und sich auf natürliche Weise auf den Schlaf vorbereiten kann.
- Ziehe die Verwendung einer Blaulichtbrille in Betracht, wenn du abends elektronische Geräte benutzen musst.
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