Der Zeitpunkt der letzten Mahlzeit oder des letzten Snacks am Abend kann sich auf deine Schlafqualität und allgemeine Gesundheit auswirken.
Im Folgenden findest du einige allgemeine Richtlinien, wann du mit dem Essen aufhören solltest:
- Beenden deine letzt Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, um die Verdauung zu ermöglichen.
- Vermeide große Mahlzeiten in der Nacht, da sie Unbehagen verursachen und den Schlaf stören können.
- Vermeide schweres, fettiges, rotes Fleisch, scharfe Speisen oder verarbeitete Mahlzeiten, die schwer verdaulich sind und zu Unwohlsein oder Verdauungsstörungen führen und den Schlaf stören können.
- Wenn du unter saurem Reflux oder Sodbrennen leidest, essen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr.
- Vermeide Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, da sie den Schlaf stören können.
- Sprich mit deinem Arzt, wenn du diätetische Bedürfnisse oder Bedenken hast.
Machen:
- Nimm vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack zu dir.
- Esse Lebensmittel mit Tryptophan wie Truthahn, Hähnchen, Bananen oder Nüsse, um besser zu schlafen und dich zu entspannen.
- Wähle Snacks mit wenig Zuckerzusatz und raffinierten Kohlenhydraten, um den Blutzuckerspiegel und den Schlaf nicht zu stören.
- Nimm gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Samen zu dir, um die ganze Nacht über satt zu sein.
- Achte auf magnesiumreiche Snacks wie Mandeln, Spinat und Kürbiskerne, um die Entspannung zu fördern und den Schlaf zu verbessern.
