Sport vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren, da er die Wachsamkeit erhöht, Hormone wie Cortisol (unser Stresshormon, das nachts abgebaut werden muss) anregt und die Körperkerntemperatur erhöht, was alles den natürlichen Prozess des Einschlafens stören kann.
✅ Machen
- Nimm ein warmes Bad oder eine Dusche, um Muskelkater zu lindern und dich zu entspannen.
- Tiefe Atemübungen, um den Herzschlag zu verlangsamen und den Geist zu beruhigen.
- Dehne dich oder mache einige sanfte Yogaübungen, um Muskelverspannungen zu lösen.
- Höre beruhigende Musik oder eine unserer geführten Meditationen, um dich zu entspannen.
- Trinke eine Tasse Kräutertee, z. B. Kamille, die für ihre entspannenden Eigenschaften bekannt ist.
- Dimme das Licht oder verwende Kerzenlicht, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen.
- Verwende eine Schaumstoffrolle oder einen Massageball, um Verspannungen und Muskelkater zu lösen.
- Verbringe Zeit mit deinen Liebsten oder gehe einem Hobby nach, das Freude und Entspannung bringt, wie z. B. Lesen oder Malen.
- Vermeide elektronische Geräte, insbesondere solche, die blaues Licht ausstrahlen, da sie den Schlafrhythmus stören und die Entspannung behindern können.
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