Welche konkreten Maßnahmen kannst du ergreifen, um deinen Schlaf zu verbessern? Wir haben eine ganze Reihe von Empfehlungen verschiedener Experten zusammengetragen. Entdecke was für dich am besten funktioniert!
💡
All diese Empfehlungen zielen darauf ab, dein Stressniveau zu senken und dein Nervensystem zu entspannen!
- Wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehe schlafen, sobald du dich abends müde fühlst
- Integriere eine Abendroutine. Verzichte 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen auf Aktivitäten, die dich “erregen”: Nachrichten, spannende Filme, soziale Medien, emotionale Diskussionen
- Nehme vor dem Schlafengehen ein warmes, entspannendes Bad
- Im Bett sollte dir warm sein, aber die Luft des Raumes frisch und eher kühl
- Mache einen Abendspaziergang
- Esse leicht verdauliche Lebensmittel. Vor allem Rohkost, Salat oder eine schwere Mahlzeit verhindern, dass du gut schläfst.
- Wenn du dazu neigst, nachts aufzuwachen und dich hungrig zu fühlen, solltest du kurz vor dem Schlafengehen eine kleine Mahlzeit zu dir nehmen. Diese sollte einige Kohlenhydrate und etwas Fett enthalten, um deinen Blutzuckerspiegel während der Nacht stabil zu halten
- Reduziere Alkohol so weit wie möglich. Alkohol wirkt sich extrem negativ auf deinen REM-Schlaf aus
- Trinke 100-200 ml Flüssigkeit vor dem Schlafengehen. Nicht mehr und nicht weniger. Je mehr Flüssigkeit du zu dir nimmst, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du nachts auf die Toilette musst. Eine geringere Flüssigkeitszufuhr kann aber zu Durst führen, was ebenfalls zu nächtlichem Aufwachen führt
- Deine Nachttischlampe sollte nicht zu hell sein und warmes, orangefarbenes Licht ausstrahlen. Bläuliches Licht führt zur Ausschüttung von wachmachenden Stresshormonen und hält dich wach
- Halte die Lichtintensität während der Nacht so gering wie möglich. Dein Schlafzimmer sollet komplett dunkel sein
- Versuche dich innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen dem Sonnenlicht (oder zumindest hellem Licht) auszusetzen, um deinen zirkadianen Rhythmus einzustellen. Ein Lichtwecker kann dir hier auch helfen deinem Körper zu zeigen, dass es Tag wird.
💡
Disclaimer:
This page provides general information only and does not constitute the practice of medicine, nursing, or any other professional healthcare services. This includes giving medical advice, and no doctor/patient relationship is formed. Users should be aware that any use of the information provided is at their own risk. This content is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Users should not disregard or delay obtaining medical advice for any medical condition they may have and should seek the assistance of their healthcare professionals to address any such conditions.
