Erholung ist fundamental für eine optimale Leistungsfähigkeit.
Sie trägt dazu bei, Körper und Geist nach körperlicher oder geistiger Aktivität wiederherzustellen, und ermöglicht eine Anpassung und Stärkung zur Verbesserung deiner Leistung.
- Die Atemfrequenz kann die körperliche Leistung beeinflussen, indem sie die Sauerstoffversorgung der Muskeln und den Abtransport von Kohlendioxid aus dem Körper beeinflusst.
- Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) kann die körperliche Leistung beeinflussen, indem sie die Anpassungsfähigkeit des Körpers an Stress widerspiegelt und das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem anzeigt, das die Herzfrequenz und andere für die körperliche Betätigung wichtige physiologische Prozesse beeinflusst.
- Die Ruheherzfrequenz (RHR) kann die sportliche Leistung beeinflussen, indem sie den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems widerspiegelt. Eine niedrigere RHR deutet auf eine bessere kardiovaskuläre Fitness hin, wodurch sich die Ausdauer und die Trainingseffizienz verbessern. Umgekehrt kann eine höhere RHR auf eine schlechtere kardiovaskuläre Gesundheit, eine geringere körperliche Leistungsfähigkeit und ein erhöhtes Verletzungs- oder Krankheitsrisiko hinweisen. Die Überwachung der RHR ist daher ein wertvolles Instrument für Sportler und Fitnessbegeisterte, um Trainingsfortschritte zu verfolgen und Trainingsroutinen entsprechend anzupassen.
Priorisierung von Erholung ist essenziell für die Verbesserung deiner Leistungsfähigkeit.
Dazu gehören Ruhe, richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sowie Erholungsmaßnahmen wie Dehnen, Foam Rolling oder Massage.
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