👋 Quick Fixes
Du bist hier, weil unsere Algorithmen in den letzten Tagen suboptimalen Schlaf festgestellt haben. Hier findest du praxiserprobte Tipps wie du deinen Schlaf verbessern kannst:
- Sonnenlicht am Morgen: Gehe 30-60 Minuten nach dem Aufwachen nach draußen, um Sonnenlicht zu sehen. Mach das auch am Abend, bevor die Sonne untergeht. Wenn du aufwachst, bevor die Sonne aufgeht, schalte “künstliches” Licht ein und gehen nach draußen, sobald die Sonne aufgeht.
- Timing: Wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen schlafen, wenn du dich zum ersten Mal schläfrig fühlst.
- Audio: Wenn du abends nicht einschlafen kannst, mach’ eine unserer entspannenden Achtsamkeitsübungen in der
Explore Section, um dir beim Einschlafen zu helfen. - Licht am Abend: Vermeide helles Licht am Abend. Benutze gegebenfalls eine Blaulichtblockende Brille.
- Digitale Medien: Vermeide Filme, soziale Medien, YouTube und dein Smartphone eine 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
- Licht am Abend: Vermeide helles Licht am Abend. Ziehe die Verwendung einer Blaulichtbrille in Betracht.
- Essen: Vermeiden große und schwer verdauliche Mahlzeiten 2-3 Stunden vor dem Schlaf zu essen.
- Trinken: Vermeide es, vor dem Schlafengehen zu viel Wasser zu trinken. Das erhöht den Harndrang in der Nacht, aktiviert dein Stresssystem und führt so zu einem weniger erholsamen Schlaf. Gleichzeitig solltest du nicht zu durstig sein. Am besten trinkst du 100-200 ml vor dem Schlafengehen. Ggf. einen warmen, beruhigenden Tee.
- Alkohol: Vermeide Alkohol, denn er stört deinen REM-Schlaf.
- Kaffee: Koffein ist ein Stimulans, das die Fähigkeit, einzuschlafen und durchzuschlafen, beeinträchtigen kann, was zu einer suboptimalen Schlafqualität führen kann. Im Allgemeinen wird empfohlen, den Konsum von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken am späten Nachmittag oder Abend zu vermeiden, um seine Auswirkungen auf den Schlaf zu minimieren. Der genaue Zeitpunkt für den letzten Kaffee des Tages hängt von der individuellen Koffeinempfindlichkeit und dem Schlafrhythmus ab. Als allgemeine Richtlinie gilt jedoch, dass mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr konsumiert werden sollte.
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