Recovery Zone
Die Recovery Zone zeigt dir, wie hoch die optimale Erholungsrate ist.
Die Recovery Zone führt dich zu deinem optimalen Maß an Erholung. Zu wenig Erholung kann sich schädlich auf deine Gesundheit auswirken. Aber wie viel Erholung ist genug? Und wann verschwende ich meine Zeit mit zu viel Schlaf? Diese Fragen werden von der Recovery Zone beantwortet.
Die Recovery Zone hebt einen Bereich auf Ihrem Recovery Score hervor. Je näher du an die Recovery Zone kommst, desto besser.
Die Recovery Zone verwendet die Schlafdauerdaten, die in der letzten Woche gesammelt wurden. Stell dir den Kern der Recovery Zone als ein "Schlafreservoir" vor. Ein kürzerer Schlaf (negative Schlafschuld) verringert dein Reservoir, während ein längerer Schlaf (positive Schlafschuld) es vergrößert. Bedenke, dass deine Schlafschuld auch vom Zustand der HRV und deiner Aktivität abhängt.
Es stimmt zwar, dass du keinen Schlaf im Voraus sammeln kannst, aber es stimmt auch, dass es deinem Körper leichter fällt, eine Nacht mit einer kurzen Schlafdauer zu kompensieren, wenn du einen Vorrat an gutem Schlaf mit angemessener Länge hast.
Recovery Score
Der Erholungswert zeigt, wie gut du dich letzte Nacht erholt hast.
Eine gute Erholung ist der Schlüssel, um im Gleichgewicht zu sein. Wenn du aktiv bist und/oder Stress hast, steigt dein Bedürfnis zur Erholung.
Je höher die Punktzahl, desto besser deine Erholung. Je niedriger die Punktzahl, desto schlechter deine Erholung.
Was optimal ist, hängt von deiner individuellen Recovery Zone ab. Die Recovery Zone basiert auf deinem Activity Score und deinem Recovery Score an den vorangegangenen Tagen.
- Je aktiver du die Tage zuvor warst, desto höher ist dein Bedürfnis nach einer guten Erholung
- Je schlechter deine Erholung an den vorangegangenen Tagen war, desto höher ist dein Bedürfnis nach einer guten Erholung
Du kannst deinen Recovery Score verbessern, indem du deinen Schlaf Score und deinen Readiness Score verbesserst.
Der Erholungswert wird anhand von Daten aus dem Schlaf Score und dem Readiness Score berechnet.
Der Recovery Score basiert auf dem Sleep Score und dem readiness Score
- Schlafeffizienz (= tatsächliche Schlafdauer im Bett)
- Schlafdauer (= Gesamtzeit, die während einer Nacht geschlafen wird)
- Schlafbedarf (= Grund Schlafbedarf im Gegensatz zur tatsächlichen Schlafzeit)
- HRV (=Herzratenvariabilität)
- RHF (= Ruhepuls)
- Atemfrequenz
- Recovery Zone
- Activity Zone
- Stress Zone
Die Recovery Zone basiert auf folgenden Daten
- Apple Health
- Oura
- Polar
- Apple Health
- Fitbit
- Garmin
- Huawei Health
- Withings
- Motiv
- Apple Health
- Garmin
- Apple Health
- Fitbit
- Garmin
- Huawei Health
- iHealth
- Misfit
- Oura
- Polar
- Withings
- Motiv
- SleepAsAndroid
- Apple Health
- Fitbit
- Garmin
- Huawei Health
- iHealth
- Misfit
- Oura
- Polar
- Withings
- Motiv
- SleepAsAndroid
Die Recovery Score basiert auf folgenden Daten
- Apple Health
- Oura
- Polar
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- Motiv
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- Motiv
- Apple Health
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- SleepAsAndroid
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