Stress Score

Das ist ganz einfach. Je höher dein Stress Score, desto mehr Stress hast du an einem Tag erlebt.

Lass uns das klarstellen. Wir sind der Meinung, dass Stress nicht auf Null reduziert werden sollte und kann. Stress ist notwendig für die Entwicklung. Aber der Schlüssel, insbesondere bei Stress, ist Ausgewogenheit. Dein optimales Stressniveau wird durch deine Stresszone widergespiegelt.

Es ist nicht einfach, Stress zu messen, denn Stress ist nicht etwas rein Objektives. Dennoch gibt es grundlegende physiologische Prinzipien, die wir uns zunutze machen können, um die Messung von Stress mit Wearables nicht nur möglich, sondern auch bequem zu machen.

Meistens wird ein Wert verwendet, um den Stress zu messen, den eine Person erfährt: HRV (Herzfrequenzvariabilität).

Aber die Messung der HRV ist mit einigen großen Vorbehalten verbunden.

Erstens - Artefakte: Wenn sich der Ort, an dem die HRV gemessen wird (z. B. Finger oder Handgelenk), bewegt, entstehen eine Menge Artefakte, die eine genaue Messung fast unmöglich machen. Um genaue Daten zu erhalten, muss der Benutzer also eine manuelle HRV-Messung durchführen, was bedeutet, dass er mindestens eine Minute lang stillsitzen und nichts tun muss, und zwar jedes Mal, wenn er wissen möchte, wie gestresst er ist.

Zweitens - Störfaktoren: Der Akt des Stillsitzens und Nichtstuns selbst beeinflusst die HRV. Dann kann es sein, dass sie das aktuelle Stressniveau nicht genau wiedergibt.

Drittes - Konsistente Bedingungen: Du brauchst konsistente Bedingungen. Hast du etwas getrunken oder nicht? Hast du Kaffee getrunken oder nicht? Hast du dich kurz vorher bewegt oder nicht? Hast du etwas gegessen oder nicht? Jeder dieser Faktoren (und es gibt noch mehr) beeinflusst die HRV. Deshalb ist es empfehlenswert, HRV-Stress-Messungen immer zur gleichen Zeit und unter gleichbleibenden Bedingungen durchzuführen, z.B. morgens nach dem Aufstehen.

Wenn du also die HRV nutzen willst, um Stress während des Tages zu messen (die Nacht ist ein separates Thema), musst du es richtig machen oder es ganz lassen.

Wir verwenden eine stabilere Messgröße: Herzfrequenz.

Ein Anstieg der Herzfrequenz ist ein klassisches Zeichen für die Aktivierung des sympathischen Nervensystems, das durch Stress aktiviert wird.

Durch die Verwendung der Herzfrequenz haben wir nicht nur einen stabilen Messwert, sondern dieser kann auch im Hintergrund gemessen werden.

Erhöht sich mein Stress-Score also jedes Mal, wenn sich meine Herzfrequenz erhöht? Das würde bedeuten, dass sich mein Stress-Score erhöht, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, oder? "

Nein, das stimmt nicht. Das ist nicht der Fall.

Warum nicht? Wir verwenden einen Anstieg der Herzfrequenz oder der Geräuschkulisse um Sie herum nur dann als Indikator für Stress, wenn Sie sitzen und sich nicht bewegen (z. B. beim Gehen, Sport usw.).

Denke also an Situationen, in denen deine Herzfrequenz ansteigt und du sitzt. Wann ist das der Fall?

• Du hast einen bevorstehenden Abgabetermin für ein wichtiges Projekt = Stress
• Du hast eine Besprechung mit vielen Diskussionen = Stress
• Du streitest dich mit deinem Ehepartner oder deinen Kindern

Zusammenfassend: Der Stresswert erhöht sich, wenn folgende Bedingung zutrifft: Du bist inaktiv und deine Herzfrequenz liegt über dem Ausgangswert.

Das bedeutet, dass dein Stresswert nur dann ansteigt, wenn du inaktiv bist (z. B. am Schreibtisch sitzen) und die Herzfrequenz über deinem Ausgangswert liegt.

Der Stress Score hat einen direkten Einfluss auf die folgende Messgröße: Mind Score.

Wie?

Achtsame Aktivitäten sind ein hervorragendes Gegenmittel gegen Stress (Praissman 2008). Daher wird ein Anstieg deines Stressniveaus auch die Menge an Achtsamkeitsübungen erhöhen, die wir dir empfehlen.

Damit wollen wir dir helfen, chronischen Stress zu vermeiden, der zahlreiche negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat (Mariotti 2015).