Proteinstatus-Check:
- Fühlst du dich erschöpft und anfällig für Infektionen?
- Fühlst dich dich nach dem Essen aufgebläht und unbehaglich?
- Sind deine Haare und Nägel schwach und brüchig?
- Fühlst du dich schwach und hast du eine schlechte Körperhaltung?
Wenn du mit Ja geantwortet hast, hast du möglicherweise einen niedrigen Eiweißspiegel.
- Eiweiß ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe, auch für das Immunsystem, das Viren bekämpft. Außerdem enthält es Aminosäuren, die für Haare, Haut und Nägel wichtig sind. Eine ausreichende Eiweißzufuhr kann die Gesundheit verbessern und den Körper bei der Abwehr von Infektionen unterstützen.
Berechne hier deinen Proteinbedarf:
Um ausreichend Eiweiß zu erhalten, nimm 0,8 g pro kg Körpergewicht zu dir, wobei Alter, Geschlecht und Aktivität berücksichtigt werden. Wenn du beispielsweise 70 kg wiegst, nimm täglich 56 g Eiweiß zu dir. Für den Muskelaufbau oder einen aktiven Lebensstil solltest du täglich 1,2-1,7 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir nehmen. Lasse dich immer von einem Arzt beraten, um die optimale Proteinzufuhr zu ermitteln, wenn du ein neues Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst.
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Protein – Auf das Timing kommt es an:
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