Was ist Trainingsbelastung?
Die Trainingsbelastung ist eine Kennzahl, die die Dauer und Intensität deines Trainings berücksichtigt. Dazu verwenden wir Daten wie Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Höhenmeter, Leistung in Watt (vom Leistungsmesser), Trittfrequenz usw. aus deinen aufgezeichneten Trainingseinheiten PLUS die Dauer dieser Trainingseinheiten.
Trainingsbelastung & Erholung
Wir schlagen dir eine optimale Trainingsmenge (= Aktivitätszone) vor, die du jeden Tag auf der Grundlage deiner Erholung absolvieren kannst. Es handelt sich dabei um ein empfohlenes Belastungsniveau, das es dir ermöglicht, deine Fitness aufrechtzuerhalten und sich dennoch am nächsten Tag angemessen zu erholen. Je höher deine Erholung ist, desto mehr Belastung kann dein Körper verkraften.
Trainingsbelastung ist sehr individuell
Die Belastung wird anhand deiner persönlichen Gesundheitskennzahlen berechnet und berücksichtigt dein individuelles Fitnessniveau. Da der Wert angibt, wie stark dein Körper arbeitet, und nicht, was dein Körper macht, können zwei Personen, die dieselbe Aktivität ausführen, sehr unterschiedliche Belastungen aufweisen.
So kann eine 90-minütige Wanderung, die für eine Durchschnittsperson eine Belastung von 55 bedeutet, für einen konditionsstarken Athleten nur eine Belastung von 15 oder 20 sein.
👋 Wie man die Belastung beim Training erhöht
Wenn du deine Belastung erhöhen möchtest, empfehlen wir dir, mehr Zeit in den Herzfrequenzbereichen über 70 % zu verbringen oder länger bei einer niedrigen Herzfrequenz zu bleiben und mehr Belastung aufzubauen, da sich dies positiv auf deinen Gesamtbelastungswert auswirken wird.
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